Genetika

Napredak u teretani, u vidu mišične mase i snage, uvelike ovisi o vašoj genetici, to vjerojatno nije nešto što želite čuti, al je istina. Npr. svjetski rekorder u powerliftingu Andy Bolton je u svom prvom susretu sa šipkom uspio izvesti čučanj s 227 kg i mrtvo dizanje s 273 kg. Bivši Mr. Olympia Dorian Yates…

Nastavi čitanje →

Vježbe s vlastitom težinom – gluteus

Ove vježbe su namijenjene prvenstveno ženskom spolu, jer njih vjerojatno najviše zabrinjava stražnjica, odnosno gluteusi. To je mjesto gdje većina "nesretnica" skladišti masne zalihe, a rezultat toga najčešće je frustracija. Nažalost, danas je prevelik broj žena koje misle da je nemoguće ostvariti težnju za lijepo oblikovanom, čvrstom i zategnutom stražnjicom. Većina žena zapravo se ustručava…

Nastavi čitanje →

Intezitet vježbanja

U kontekstu vježbanja intenzitet je relativno mjerilo toga koliko uporno radiš. Kod većeg intenziteta bliže si granicama svojih mogućnosti, kod nižeg intenziteta pak vježbaš s nižim postotkom svog maksimuma. Sporo trčanje na dugoj stazi na primjer smatra se aktivnošću niskog intenziteta, dok šprintanje aktivnošću visokog intenziteta, jer trčiš blizu svoje maksimalne brzine. Puno je bolje,…

Nastavi čitanje →

Trčanje

Što trčanjem možete postići? – jača noge – trčanje je savršena tjelesna aktivnost za sagorjevanje kalorija – smanjuje stres i frustracije – podiže brzinu metabolizma – pomaže u izgradnji i jačanju koštane i zglobne strukture Osnovna pravila koja treba znati: – prije trčanja dobro je zagrijati tjelo, a to se može brzim hodanjem ili vrlo…

Nastavi čitanje →

Proteinski dodatci

Proteinski pripravci su jedan od najvažnijih dodataka prehrani koji možeš koristiti bilo kada. Ti pripravci su praktičan način pove­ćanog unosa proteina koji grade mišićnu masu. Važno je naglasiti da proteinski pripravci i ostali dodaci su samo to, dodaci prehrani i na njima se ne smije bazirati prehrana. Najvažnije je imati "sređenu" prehranu, a onda razmišljati…

Nastavi čitanje →

Savjeti za prehranu

Postoje neka pravila u prehrani bez kojih nečete doći do cilja ako ih se ne pridržavate, bez obzira kolko truda uložili u vježbanje. Navest čemo neka i kratko ih objasniti. UZIMAJTE DOVOLJNO PROTEINA Svi vježbači trebali bi uzimati najmanje 2 grama proteina na kilogram tjelesne mase. Ova količina može varirati ovisno o individualnim potrebama i…

Nastavi čitanje →

Vježbe bez pomagala – sklekovi

Sklekovi su jedni od osnovnih vježbi snage gornjeg dijela tijela. Uključuju rad više mišićnih skupina, ovisno o tome kako se izvodi. Osnovni sklekovi Primarni mišići koji rade su prsa, a sekundarni triceps.Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite ispod ramena. Savijajući…

Nastavi čitanje →

Vježbe bez pomagala – trbušnjaci

Trbušnjaci su jedni od najpoželjnijih, ali i najzahtjevnijih mišića, jer zahtjevaju puno vježbanja ali i pravilnu prehranu. Navest ćemo neke varijacije trbušnjaka, potrebno ih je pravilno izvoditi, jer inače pate leđa i kralježnica. "Obični" trbušnjaci Legnite na leđa, koljena savijte pod 45°, a dlanove položite iza glave. Ne odvajajući donji dio leđa od poda podižite…

Nastavi čitanje →

Vježbe bez pomagala – leđnjaci

Za početak ćemo objasniti različite varijace vježbi za mišiće donjeg dijela leđa, jednog od najvažnijih mišića, mišića koji drži naše tijelo u pravilnom položaju i štiti našu kralježnicu. Primarni mišići koji rade kod ovih vježbi je donji dio leđa, a sekundarni je gluteus. "Obični" leđnjaci Legnite na trbuh, a ruke i noge ispružite što je…

Nastavi čitanje →